Zurück zu deiner Mitte: Eine Feueratem-Meditation

Wenn sich dein Tag träge anfühlt oder deine Aufmerksamkeit nachlässt, können ein paar Minuten bewussten Atmens für eine willkommene Abwechslung sorgen.

Unsere geführte Übung Zurück zu deiner Mitte: Eine Feueratem-Meditation stellt eine rhythmische Atemtechnik vor, die traditionell als Feueratem bekannt ist. Dabei wird kontinuierliches Atmen durch die Nase mit sanften Bewegungen im Nabelbereich verbunden.

Betrachte die Übung als Gelegenheit, deinen Atem, deine Haltung und deinen Körper bewusst wahrzunehmen. Sie ist nicht dazu bestimmt, Verdauungsbeschwerden zu behandeln oder eine medizinische Versorgung zu ersetzen.

Bereite dich auf die Übung vor

Setze dich auf deine Fersen, wenn diese Position für dich angenehm ist. Richte deine Wirbelsäule auf und lege deine Hände locker auf deine Knie.

Du kannst die Übung auch auf einem Stuhl durchführen. Stelle beide Füße auf den Boden, halte deine Knie ungefähr in einem 90-Grad-Winkel und richte deine Wirbelsäule auf, ohne deinen Körper anzuspannen.

Schließe deine Augen und entspanne dein Gesicht, deine Schultern und deine Hände. Beginne mit einigen natürlichen Atemzügen.

Beginne mit dem Feueratem

Halte deinen Mund geschlossen und atme durch die Nase.

Ziehe beim Ausatmen deinen Nabel sanft nach innen in Richtung Wirbelsäule. Lasse den Nabelbereich beim Einatmen auf natürliche Weise wieder los. Fahre in einem gleichmäßigen Rhythmus fort. Ein- und Ausatmung sollten ausgeglichen sein, ohne Pausen zwischen den Atemzügen.

Die Bewegung sollte aus dem Nabelbereich und nicht aus dem Hals oder Gesicht kommen. Halte deinen Brustkorb aufgerichtet, aber entspannt, und vermeide Anspannung im Kiefer, in den Schultern oder auf der Stirn.

Beginne langsam, während du dich mit der Bewegung vertraut machst. Geschwindigkeit ist nicht das Ziel und die Atmung sollte sich niemals erzwungen anfühlen.

Finde deinen Rhythmus

Folge weiterhin der Anleitung und richte deine Aufmerksamkeit auf die Bewegung deines Nabels und das Geräusch deiner Atmung.

Im Video wird empfohlen, morgens bis zu drei Minuten oder abends zwei Minuten zu üben. Wenn der Feueratem neu für dich ist, beginne mit einer kürzeren Runde. Verlängere die Übung nur schrittweise, wenn sich die Technik stabil und angenehm anfühlt.

Wenn dein Rhythmus ungleichmäßig wird oder du dich überanstrengt fühlst, kehre zu deiner normalen Atmung zurück und mache eine Pause.

Beende die Übung

Wenn du die Übung beenden möchtest, höre mit der schnellen Atmung auf und atme einmal langsam und angenehm ein.

Atme sanft durch die Nase aus und lasse deinen Körper entspannen. Bleibe einen Moment still sitzen und beobachte deine Atmung, bevor du deine Augen öffnest.

Du musst kein bestimmtes Gefühl erreichen. Nimm dir einfach etwas Zeit, um wahrzunehmen, wie du dich nach der Übung fühlst.

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Übergieße einen Teebeutel mit 300 ml frisch aufgekochtem Wasser und lasse ihn 5 bis 6 Minuten ziehen. Bereite deinen Tee vor Beginn der Meditation zu und lasse ihn während der Übung etwas abkühlen.

Nimm dir danach einen ruhigen Moment und genieße deine Tasse ganz bewusst.

Ein gleichmäßiger Rhythmus. Eine achtsame Pause. Eine wärmende Tasse. Ein Moment, um zu deiner Mitte zurückzukehren.

Wichtige Sicherheitshinweise

Der Feueratem ist eine aktive Atemtechnik und möglicherweise nicht für alle Menschen geeignet. Praktiziere ihn nicht während der Schwangerschaft, bei unkontrolliertem Bluthochdruck oder während der Genesung nach einer Operation oder schweren Erkrankung. Vermeide die Übung, wenn du unter Schwindel oder Panikgefühlen leidest. Beende sie sofort und kehre zu deiner normalen Atmung zurück, wenn dir schwindelig oder übel wird, du Atemnot bekommst oder dich anderweitig unwohl fühlst. Wenn du eine Erkrankung hast oder dir nicht sicher bist, ob diese Übung für dich geeignet ist, wende dich an eine qualifizierte medizinische Fachperson.

Diese Meditation dient der allgemeinen Achtsamkeit und Information. Sie ist nicht zur Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Verdauungsbeschwerden oder anderen gesundheitlichen Problemen bestimmt.