Ins Gleichgewicht atmen: Eine herzzentrierte Meditation

Zwischen Arbeit, Familienleben, Plänen und ständigen Ablenkungen kann es leicht passieren, dass wir durch den Tag gehen, ohne einen Moment bei uns selbst einzuchecken.

Unsere geführte Übung Ins Gleichgewicht atmen: Eine herzzentrierte Meditation lädt dich dazu ein, langsamer zu werden und deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung zu richten. Sie verbindet eine einfache Handhaltung mit der Vorstellung, dass sich der Atem zwischen Herz und Stirn bewegt.

Du kannst die Übung am Schreibtisch, zwischen deinen täglichen Aufgaben, vor einem wichtigen Gespräch oder immer dann praktizieren, wenn du eine Pause machen und in den gegenwärtigen Moment zurückkehren möchtest.

Vorbereitung auf die Meditation

Setze dich bequem hin. Lasse deine Schultern, Arme und Gesichtsmuskeln entspannen.

Bilde mit deiner rechten Hand die im Video gezeigte Zwei-Finger-Position. Lasse deinen rechten Ellbogen entspannt neben deinem Körper ruhen.

Nimm mit der linken Hand die gleiche Position ein und lege sie sanft auf die Mitte deiner Brust.

Schließe deine Augen. Wenn du mit dieser Art der Meditation vertraut bist und es sich angenehm anfühlt, kannst du deine Aufmerksamkeit auf deine Nasenspitze richten. Falls dadurch Spannung um deine Augen entsteht, halte sie einfach sanft geschlossen.

Atme zunächst einmal ganz natürlich ein und aus.

Folge dem Weg deines Atems

Stelle dir beim Einatmen vor, dass dein Atem in der Mitte deiner Brust beginnt. Folge ihm gedanklich auf seinem Weg nach oben, zu deiner Nase und anschließend zu deiner Stirn.

Stelle dir beim langsamen Ausatmen vor, wie der Atem von deiner Stirn zurückströmt, an Nase und Hals vorbeifließt und wieder in der Mitte deiner Brust ankommt.

Folge weiterhin diesem Weg:

Atme vom Herzen in Richtung Nase und Stirn ein.

Atme von der Stirn über Nase und Hals zurück zum Herzen aus.

Lass die Bewegung deines Atems zum Mittelpunkt deiner Aufmerksamkeit werden. Nimm deine Haltung, deine Umgebung und die Empfindungen in deinem Körper wahr, ohne etwas verändern oder bewerten zu müssen.

Atme langsam, aber immer angenehm und ohne Zwang. Du musst nicht so tief wie möglich einatmen oder den Atem länger anhalten, als es sich für dich natürlich anfühlt.

Beende die Übung

Atme zum Abschluss etwas tiefer ein, wenn sich das angenehm anfühlt. Halte kurz inne und nimm dich selbst, deinen Körper und den Raum um dich herum wahr.

Atme anschließend langsam aus und entspanne deine Hände.

Nimm dir einen Moment Zeit, bevor du in deinen Tag zurückkehrst. Du musst kein bestimmtes Gefühl erreichen. Beobachte einfach, ob sich nach dieser kurzen Pause etwas anders anfühlt.

Kombiniere deine Meditation mit Halsfreude

Mach diesen achtsamen Moment mit Halsfreude  von Shoti Maa, einem Tee aus der Shoti Maa Triple Power Teelinie, zu einem wohltuenden Ritual.

Dieser Bio-Kräuter- und Gewürztee verbindet Thymian, Fenchel und Süßholz. Erdige und sanft würzige Noten werden durch eine leichte natürliche Süße abgerundet und machen den Tee zu einem wärmenden Begleiter für eine ruhige Pause.

Übergieße einen Teebeutel mit 300 ml frisch aufgekochtem Wasser und lasse den Tee 5 bis 6 Minuten ziehen. Lege währenddessen dein Handy beiseite, setze dich bequem hin und bereite dich auf die Meditation vor.

Genieße Halsfreude vor oder nach der Übung und lass den einfachen Rhythmus aus Teezubereitung, Atmung und bewusstem Trinken zu einem kleinen Ritual der Achtsamkeit werden.

Ein sanfter Atemzug. Ein ruhiger Moment. Eine wärmende Tasse. Ein wenig Zeit, um zu dir zurückzufinden.

Diese Meditation ist als allgemeine Achtsamkeitsübung gedacht und ersetzt keine medizinische oder psychologische Beratung. Atme stets angenehm und beende die Übung, wenn dir schwindelig oder unwohl wird.

Halsfreude enthält Süßholz. Bei Bluthochdruck sollte ein übermäßiger Verzehr vermieden werden.