Körperhaltung: Sitze in einer bequemen meditativen Haltung (z. B. im Schneidersitz) mit gerader Wirbelsäule. Deine Augen sind fast geschlossen, etwa 1/10 geöffnet.
Handhaltung (Mudra): Lege die Handflächen aneinander und kreuze den rechten Daumen über den linken. Halte während der gesamten Meditation beide Handflächen zusammengedrückt.
Strecke die Arme nach oben und halte die Arme während der Meditation gestreckt, im besten Falle berühren die Oberarme deine Ohren.
Singe während dieser Meditation ein Mantra (spirituelle Klangformel) deiner Wahl.
Atmung: Atme sehr bewusst langsam und tief während das Mantra gesungen wird. Beende die Meditation, indem du tief einatmest, den Atem kurz inne hältst und dann ausatmest.
Zeit: Nimm dir 11 Minuten Zeit, um deinen Atem, deine Stimme und deinen Körper achtsam wahrzunehmen und zu entspannen.
Genieße danach eine Tasse Shoti Maa Lebensfroh Tee und tauche ein in diesen Moment voller Lebensfreude!