Begib dich auf eine transformative Reise mit dem der einfachen Atemmeditation "Der einminütige Atemzug". Diese Meditation ist ideal für Anfänger und verspricht einen achtsamen Start ins neue Jahr, der das innere Gleichgewicht und die Selbstentdeckung fördert.
Atemmeditation: Der einminütige Atemzug
Körperhaltung: Mache es dir zunächst sehr bequem. Setze dich in eine Meditationshaltung, wie zum Beispiel den Schneidersitz mit gerader Wirbelsäule. Sei während dieser Übung sehr still.
Mudra (Handhaltung): Deine Hände ruhen entspannt auf deinen Knien. Die Handflächen können nach oben oder unten zeigen – wähle, was sich für dich angenehmer anfühlt.
Atmung: Vertiefe deinen Atem und atme sehr bewusst. Der Atem fließt zunächst in den unteren Bauch und dann in die oberen Atemräume. Atme nun langsam tief ein und halte den Atem ohne Anstrengung für 10-20 Sekunden inne. Atme dann langsam für 10-20 Sekunden aus. Kehre vorsichtig zum Einatmen zurück und beginne von vorne. Die Abstände zwischen Einatmen, Innehalten und Ausatmen sollten gleichmäßig sein.
Zeit: Wenn du diese Übung noch nie gemacht hast, könnte es zu Beginn herausfordernd sein. Starte dann mit 5-10 Sekunden Einatmen, halte für 5-10 Sekunden und atme dann 5-10 Sekunden lang aus. Nimm dir ein paar Tage Zeit und erhöhe langsam die Abstände.
*Hinweis: Wenn dir bei dieser Übung schwindelig werden sollte pausiere bitte umgehend. Nicht geeignet ist die Feueratmung bei Bluthochdruck, während Schwangerschaft oder Schmerzen im Bauchraum. Bitte konsultiere eine*n Ärztin/Arzt in diesen Fällen, bevor du diese Übung machst.
