Résoudre un conflit intérieur : une méditation Humee Hum Brahm Hum

 

Un conflit intérieur peut apparaître lorsque des pensées, des émotions ou des priorités différentes semblent nous attirer dans des directions opposées. Vous hésitez peut-être face à une décision, vous vous sentez partagé entre ce que vous souhaitez et ce que vous pensez devoir faire, ou vous n’arrivez tout simplement pas à apaiser vos pensées.

Essayer de tout résoudre immédiatement peut parfois créer encore plus de tension. Une courte pause peut vous donner l’espace nécessaire pour observer ce qui se passe en vous, sans exiger une réponse immédiate.

Notre pratique guidée, Résoudre un conflit intérieur : une méditation Humee Hum Brahm Hum, associe une position enveloppante, les bras croisés, à la répétition d’un mantra. L’objectif n’est pas de forcer vos pensées à s’accorder, mais d’écouter, d’observer et de créer un moment plus calme dans lequel différents sentiments peuvent être reconnus.

Préparez-vous à la méditation

Installez-vous dans une position assise confortable et laissez votre corps se détendre.

Croisez doucement les bras devant votre corps et posez vos mains sur les côtés opposés de votre cage thoracique, en suivant la position présentée dans la vidéo. Gardez les épaules détendues et évitez de presser fermement vos mains contre votre corps.

Fermez les yeux ou adoucissez votre regard si cela vous semble plus confortable. Prenez quelques respirations naturelles et accordez-vous un moment pour vous installer.

Vous pouvez reconnaître brièvement la situation à l’origine de votre conflit intérieur. Il n’est toutefois pas nécessaire de l’analyser ni de trouver une solution avant de commencer.

Écoutez et répétez le mantra

Le mantra utilisé dans cette pratique est :

Humee Hum Brahm Hum.

Laissez-vous guider par l’enregistrement et commencez à répéter le mantra.

Une prononciation parfaite ou une technique de chant particulière n’est pas nécessaire. Écoutez attentivement le son du mantra, votre propre voix et le rythme créé par la répétition.

Continuez pendant environ trois minutes, en gardant une respiration naturelle et le corps détendu. Restez attentif au son du mantra et au contact léger de vos mains contre votre cage thoracique.

Si des pensées liées à la situation reviennent, remarquez-les, puis ramenez doucement votre attention vers le mantra. Vous n’avez pas besoin de décider quelle pensée est juste ou fausse pendant la pratique.

Faites une pause et écoutez

À la fin du chant, prenez une inspiration confortable.

Si cela vous semble sûr et naturel, marquez une courte pause avant d’expirer. Ne forcez pas et ne retenez pas votre respiration au-delà de ce qui vous semble confortable. Vous pouvez également passer cette étape et continuer à respirer normalement.

Arrêtez de répéter le mantra et écoutez simplement. Remarquez si son rythme continue à résonner doucement dans votre esprit. Observez vos pensées, vos émotions et vos sensations physiques sans essayer de les modifier.

Lorsque vous êtes prêt, expirez doucement, relâchez vos bras et détendez-vous.

Accordez-vous de l’espace

Cette méditation ne vous demande pas de prendre une décision ni de faire disparaître un sentiment inconfortable.

Profitez plutôt des derniers instants de la pratique pour remarquer si quelque chose semble différent. Vos pensées peuvent paraître plus calmes, une nouvelle perspective peut apparaître ou rien ne peut changer immédiatement. Toutes ces réactions sont parfaitement valables.

Si une pensée utile apparaît, vous pouvez la noter après la méditation sans vous sentir obligé d’agir immédiatement.

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Savourez ensuite votre tasse lentement et accordez-vous encore un moment avant de reprendre votre journée.

Emportez cette expérience avec vous

Vous pouvez revenir à cette méditation chaque fois que vous vous sentez partagé entre différentes pensées, émotions ou possibilités.

La pratique n’apportera pas nécessairement une réponse immédiate, mais elle peut vous offrir un moment de recul face à la pression de devoir décider. Écoutez, répétez le mantra et laissez l’expérience se dérouler à son propre rythme.

Une étreinte douce. Un mantra répété. Une tasse chaleureuse. Un peu d’espace intérieur.

Informations importantes concernant la sécurité

Gardez une respiration confortable pendant toute la pratique. Ne retenez pas votre respiration si cela provoque une tension, des vertiges, de l’anxiété ou un inconfort. Si vous avez une affection respiratoire, cardiovasculaire ou un autre problème de santé et que vous ne savez pas si la rétention du souffle vous convient, consultez un professionnel de santé qualifié.

Cette méditation est proposée comme une pratique générale de pleine conscience. Elle ne garantit pas la résolution de difficultés personnelles ou émotionnelles, ne remplace pas un avis médical ou psychologique et ne promet aucun résultat physique ou émotionnel particulier.