Respirer pour retrouver son équilibre : une méditation centrée sur le cœur
Entre le travail, la vie de famille, les projets et les distractions constantes, il est facile de traverser la journée sans prendre un instant pour se recentrer.
Notre pratique guidée, Respirer pour retrouver son équilibre : une méditation centrée sur le cœur, vous invite à ralentir et à porter votre attention sur votre respiration. Elle associe une position simple des mains à la visualisation du trajet du souffle entre le cœur et le front.
Vous pouvez la pratiquer à votre bureau, entre deux activités, avant une réunion importante ou chaque fois que vous souhaitez faire une pause et revenir au moment présent.
Préparez-vous à la méditation
Installez-vous confortablement en position assise. Laissez vos épaules, vos bras et les muscles de votre visage se détendre.
Avec votre main droite, formez la position à deux doigts montrée dans la vidéo. Gardez votre coude droit détendu le long du corps.
Prenez la même position avec votre main gauche et placez-la délicatement au centre de votre poitrine.
Fermez les yeux. Si vous connaissez ce type de méditation et que cela vous semble confortable, vous pouvez diriger votre attention vers le bout de votre nez. Si vous ressentez une tension autour des yeux, gardez-les simplement fermés et détendus.
Inspirez et expirez naturellement avant de commencer.
Suivez le trajet de votre souffle
Pendant l’inspiration, imaginez que votre souffle commence au centre de votre poitrine. Suivez-le mentalement lorsqu’il remonte vers votre nez, puis vers votre front.
Pendant une expiration lente, imaginez que le souffle redescend depuis votre front, passe par votre nez et votre gorge, puis revient vers le centre de votre poitrine.
Continuez à suivre ce trajet :
Inspirez depuis le cœur, vers le nez et le front.
Expirez depuis le front, en passant par le nez et la gorge, puis revenez vers le cœur.
Laissez le mouvement de votre respiration devenir le centre de votre attention. Prenez conscience de votre posture, de votre environnement et de vos sensations, sans essayer de les modifier ou de les juger.
Gardez une respiration lente, mais confortable. Il n’est pas nécessaire d’inspirer aussi profondément que possible ni de retenir votre souffle plus longtemps que ce qui vous semble naturel.
Terminez la pratique
Pour le dernier souffle, inspirez un peu plus profondément si cela vous semble confortable. Faites une courte pause et prenez conscience de votre corps ainsi que de l’espace qui vous entoure.
Expirez ensuite lentement et relâchez vos mains.
Accordez-vous un instant avant de reprendre votre journée. Vous n’avez pas besoin d’atteindre une sensation particulière. Observez simplement si quelque chose vous semble différent après cette courte pause.
Accompagnez votre pratique avec Voice of Joy
Intégrez ce moment de pleine conscience à un rituel réconfortant avec Voice of Joy de Shoti Maa, une infusion de la gamme Shoti Maa Triple Power.
Cette infusion biologique aux plantes et aux épices associe le thym, le fenouil et la réglisse. Ses notes terreuses et délicatement épicées sont adoucies par une touche de douceur naturelle, ce qui en fait un accompagnement chaleureux pour une pause paisible.
Versez 300 ml d’eau fraîchement bouillie sur un sachet et laissez infuser pendant 5 à 6 minutes. Pendant l’infusion, mettez votre téléphone de côté, installez-vous confortablement et préparez-vous à méditer.
Dégustez Voice of Joy avant ou après la pratique, en laissant le rythme simple de la préparation, de la respiration et de la dégustation devenir un petit rituel de pleine conscience.
Un souffle doux. Un moment de calme. Une tasse réconfortante. Un peu de temps pour vous recentrer.
Cette méditation est proposée comme une pratique générale de pleine conscience et ne remplace pas un avis médical ou psychologique. Gardez une respiration confortable et arrêtez la pratique si vous ressentez des vertiges ou un malaise.
Voice of Joy contient de la réglisse. Les personnes souffrant d’hypertension doivent éviter toute consommation excessive.
