Posture : Asseyez-vous dans une posture méditative, telle que les jambes croisées, avec une colonne vertébrale droite. Ramenez légèrement votre menton vers votre poitrine et soulevez votre poitrine.
Mudra (position des mains) : Reposez vos mains sur vos genoux.
Respiration : Fermez les yeux et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration par le nez. Maintenant, divisez votre respiration en huit parties égales. Expirez par le nez dans une respiration profonde et puissante. Prenez une profonde respiration et retenez votre souffle pendant 3 à 5 secondes, puis expirez. Ensuite, prenez une profonde respiration, retenez votre souffle pendant 10 secondes et roulez vos épaules. Enfin, expirez vigoureusement. Prenez une profonde respiration et cette fois faites le tour de vos épaules aussi vite que vous le pouvez. Expirez et détendez-vous. Diviser votre respiration en huit parties vous aidera à vous connecter à votre respiration.
Temps : Prenez 11 minutes pour recharger et relâcher la tension.
Ensuite, dégustez une tasse de thé Éveil pour vous ressaisir et vous sentir confiant et clair.
