Commencez un voyage de transformation par un « One-minute breath » (Une respiration par minute). Idéal pour les débutants, cette pratique promet un début conscient de l'année, favorisant l'équilibre intérieur et la découverte de soi.
Posture : Tout d'abord, mettez-vous très à l'aise. Asseyez-vous dans une position de méditation, par exemple en vous asseyant les jambes croisées avec votre colonne vertébrale droite. Soyez très calme pendant cet exercice.
Mudra (position de la main) : Vos mains sont détendues sur vos genoux. Les paumes peuvent être vers le haut comme vers le bas - choisissez la position la plus confortable pour vous.
Respiration : Approfondissez votre respiration et respirez très consciemment. La respiration s’écoule d'abord dans le bas-ventre puis dans les espaces respiratoires supérieurs. Maintenant, inspirez lentement, profondément et retenez votre souffle sans effort pendant 10 à 20 secondes. Ensuite, expirez lentement pendant 10 à 20 secondes. Reprendre doucement l'inspiration et recommencez. Les intervalles entre l'inspiration, la pause et l'expiration doivent être égaux.
Temps : Si vous n'avez jamais effectué cet exercice auparavant, cela peut être difficile au début. Commencez ensuite par inspirer pendant 5 à 10 secondes, maintenez pendant 5 à 10 secondes, puis expirez pendant 5 à 10 secondes. Pratiquez pendant quelques jours et augmentez lentement les écarts. Si vous vous sentez étourdi en faisant cela, prenez soin de faire une pause immédiatement.
